عضلات شکم ( سیکس پک)

عضلات شکم ( سیکس پک)

در نگاه اول باور کلی این است که تمرین بر روی شکم باعث میشود که عضلات آن قابل رویت شود. این باور ( که
تمرین بر روی شکم باعث نمایان شدن عضلات آن میشود ) به صورت کلی برای تمامی عضلات بدن صادق است،
پس بنابراین باید برای عضلات ناحیه شکم نیز اینچنین باشد، مگرنه !؟ خب، نه دقیقاً این طور نیست. تمرینات
مستقیم بر روی ماهیچه های شکم همانند سایر ماهیچه های بدن باعث رشد آن ها در طول زمان خواهد شد؛ اما
هدف شما داشتن عضلات بزرگ شکمی نیست، بلکه هدفتان نمایان شدن آنان است. بنابراین اگر شما عضلات
قوی در ناحیه شکم داشته باشید که زیر لایه های چربی قرار داشته باشند باعث زیبا جلوه دادن شما نخواهد شد،
لکه فقط باعث میشود چاق به نظر بیایید.

همچنین بر اساس تحقیق انجام شده توسط ”Southern Illinois University Edwardsville“ بر روی 24 انسان بالغ به صورت کام لاشفاف نیز این موضوع نشان داده شد. در این تحقیق یک گروه به مدت ۶ هفته متوالی و 5 روز در هر هفته، هر روز ۱۴۰ تکرار بر روی عضلات شکم خود انجام دادند. ( مانند انجام ۱۴۰ دراز نشست در هر روز ) و گروه دیگر نیز (گروه کنترلی) هیچ تمرینی را انجام ندادند. بعد از گذشت ۶ هفته گروه تمرین داده شده هیچ تغییری را در میزان وزن بدن، درصد چربی بدن یا محیط شکم خود مشاهده نکردند. درست است که ماهیچه ی
شکم این گروه نسبت به گروه دیگر قوی تر شده بود، اما تغییری در شکل ظاهری شکم آن ها به جود نیامده بود.
خب، خبر خوب برای شما این است که لازم نیست برای داشتن سیکس پک (شکم ۶ تکه) هر روز و هر ساعت بر
وی شکمتان تمرین کنید. خب، سوال اینجاست شما چه کار هایی باید انجام بدهید !؟
اگر شما مرد هستید، راز داشتن سیکس پک این است که درصد چربی بدن خود را به زیر ۱۲ ٪ برسانید. بله، همین.
وقتی درصد چربی بدنتان به ۱۰ ٪ برسد، ماهیچه های شکمتان به صورت واضحی نمایان خواهند شد. اگر شما زن
ستید، برای رسیدن به این هدف میبایست درصد چربی بدنتان را به زیر ۲۰ ٪ برسناید.

منبع: مجله ی اینترنتی خانواده.